やる気に関してのコラム >

やる気の出る食べ物

毎日の食べ物には、やる気が出る食べ物を選ぶことでやる気が出やすくなります。

食べ物の中には、低GI食品と呼ばれる、食べても血糖値をあまり変動させず、やる気を出やすくする食品があります。

GIとは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までに血液中に入る糖質の量を計ったものです。

逆に、食べると血糖値を大きく変動させてしまうものがあり、これは、高GI食品と呼ばれ、身体をエネルギーが行き渡らない低血糖の状態にしてしまい、やる気を失わせる効果があります。

全粒粉パンはやる気を出やすくする低GI食品の代表格です。


  1. コンビニの低GI食品
  2. 低GI食品の一覧
  3. 高GI食品の一覧
  4. 油が多いものや辛いものはNG
  5. 自炊する
  6. やる気が出るサプリメント

コンビニの低GI食品

やる気をでやすくする低GI食品はコンビニエンスストアで購入することもできます。

  • ご飯なら、白米よりも玄米
  • お菓子は、クッキーやドーナツよりも、フルーツやヨーグルト
  • パンなら、小麦よりもライ麦パン全粒粉パン
  • 魚介と肉・乳製品はすべて低GI

これらの事を覚えておくと、より多くのやる気の出る低GI食品を選択することができます。


低GI食品の一覧

ここではその他の代表的な低GI食品の一例を挙げます。

低GI食品を食べることによって、血糖値を上下させずに食後も安定させることができるため、やる気が出やすくなります

卵とベーコンはGIが低く、付け合せのトマトとほうれん草も栄養価が高くGIが低いためやる気を出やすくするには理想的な朝食です。

主食・穀物類

玄米 55
ライ麦パン 55
オートミール 55
そば 54
中華麺 50
50
全粒粉パン 50
全粒粉パスタ 50
春雨 32
カシューナッツ 29
ピーナッツ 20

野菜類

さつまいも 55
レンコン 38
しいたけ 28
アボカド 27
キャベツ 26
ピーマン 26
大根 26
ほうれん草 15
トマト 15

肉・魚介・乳製品類

ツナ缶 50
ベーコン 49
牛肉 46
豚肉 46
鳥肉 45
チーズ 40
まぐろ 40
あじ 40
いか 40
バター 30
30
牛乳 25
ヨーグルト 25

お菓子・デザート類

バナナ 55
ぶどう 50
もも 41
りんご 36
オレンジ 31
イチゴ 29

高GI食品の一覧

こちらは代表的な高GI食品の例です。

これらの食品を食べることによって血糖値の急激な変動が起きて、妙に疲れてしまいやる気が出にくくなります

小麦粉のパンいちごジャムはGIが高く、やる気が出にくくなる朝食です。

主食・穀物類

パン(小麦粉) 95
いも 90
白米 88
もち 85
うどん 85
そうめん 80
インスタントラーメン 73
コーンフレーク 75
とうもろこし 75

野菜類

にんじん 80
かぼちゃ 65

お菓子・デザート類

砂糖 110
飴・クッキー・チョコレート・ドーナツなどのお菓子 100
イチゴジャム 82
練乳(コンデンスミルク) 82
あんこ 80
はちみつ 75
パイナップル 65
アイスクリーム 65

油が多いものや辛いものはNG

油分が多いものや、辛くてスパイシーなものは、体内で消化や分解をするために多くの血流が必要になるため、その間は脳内に囘す分の血流が不足するため、一時的にやる気がでなくなります。

食後に十分な休息がとれない時や、食後にも何かやりたい事がはっきりとあるときは油っこいものやスパイシーなものは控えた方がやる気を維持するのに役立ちます


自炊する

人間の味覚は、現代よりもはるかに食料が少なかった頃の名残があるため、身体が使用するよりも多めの塩分、油、砂糖が入っているものを美味しいと感じてしまいます。そのため、外食産業やコンビニエンスストアなどでは塩分、油、砂糖が大量に含まれていて、続けて食べていると生活習慣病になってしまいます。

そういった事にならないように、自分で料理を作るのはとても重要です。

そして、YouTubeには料理の作り方の動画も数多くあります。

例えば、この動画ではバンバンジーの作り方を順を追ってかんたんに知ることができます。


やる気が出るサプリメント

100円ショップでも購入できる、栄養素のサプリメントの中には医学的に効果が期待できるものも存在します。

チロシンを含むアミノ酸のサプリメントは、ストレスを軽減しやる気を向上させるとする研究を米陸軍環境医学研究所が発表しています

最近のアメリカの頭痛の研究では、頭痛、特に雨の日の低気圧が影響する偏頭痛の頻度と症状がマグネシウムの摂取により極度に軽減されることが確認されています。

詳細に関しては「天候とやる気」のページで解説しています。


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今11/22(木)までに35,550の目標が入力されました



みんなのコメント

レベル17
eel

最近は寝るまえに、ホットミルクにローハニー(低GI)とココナッツオイル入れて飲むのが日課です?

 137
レベル12
もかちゃんR十

大豆・枝豆・そら豆なんかの豆類、豆腐や納豆の大豆製品も...低GIやで( *˙ω˙*)و グッ!

 117
レベル26
STAYGOLD‏GP

疲れた後のプロテインおいしー!

 147
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