やる気の正体

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このページにたどり着いたあなたに本当の事を伝えると、人のやる気が出ている状態は、十分な睡眠と食事と運動が取れていて、絶妙なバランスを保ちながら、良い事が連鎖しながら連続して起きている状態です。

これは、自分のことを「最高の存在だ」と信じる強力な裏付けになり、どんな問題が現れても思い通りにできるようになります。

やる気を引き出し、それを維持していくには十分で質の良い睡眠が不可欠です。

アメリカ医科大学協会の研究では睡眠不足のときにはやる気が低下してしまうことがわかっています。

また、アメリカ国立睡眠財団によると、人に最適な睡眠時間は7～9時間と幅があるとしています。

一番最適な睡眠時間を知るには、眠くなった時に寝て目覚まし時計を掛けずに自然に起きた時間を図る方法があります。

その際は、以下のものを、睡眠のおよそ8時間前(0時に寝るなら午後4時)頃から摂取しない方が万全です。

• カフェイン
• アルコール
• ニコチン
• 高カロリーな食事や、スパイシーな料理

目標に「嗜好品を控える」を 追加する

目標に「軽食を意識する」を 追加する

よりよい睡眠をするには、別のページでご紹介している、「やる気と眠気」もご覧ください。

やる気を出し、それを維持していくには十分な量で質の良い食事も不可欠です。

できるだけ多種多様な食品を食べてバランスよく栄養を取ることと、食べ物の中には、低GI食品と呼ばれる、食べても血糖値をあまり変動させず、やる気を出やすくする食品があります。

低GI食品を選ぶ際は、以下を参考に食べるものを選んでください。

また、基本的にはお腹一杯に食べると消化に時間がかかるため、少し物足りないくらいが最適です。

• 玄米
• 全粒粉パンやライ麦パン
• フルーツやヨーグルト
• 魚介と肉・乳製品はすべて低GI

目標に「低GI食品を選ぶ」を 追加する

やる気の出る食べ物に関しては、「コンビニのやる気の出る食べ物」のページも御覧ください。

やる気を出し、それを維持していくには十分な量の良い運動も不可欠です。

ハーバード大学医学部によると、1日に最適な運動量は、ウォーキングなどの適度な運動を30分、またはランニングなどの激しい運動を15分です。

実際に、運動は数多くの病気や疾患に効果があることが同医学部の研究により明らかになっています。

また、ラスベガスの名門ニューメキシコ・ハイランズ大学の研究によると、歩くことはストレスや不安を軽減しながら、気分が良くなる脳内物質が多量に放出され、うつ病の軽度から中等度の症例で抗うつ薬と同じくらい有効であることが示されています。

目標に「30分運動する」を 追加する

運動の効果は、気分転換にも、ストレス解消にもなり、行動的な性格を身につけることや体内リズムを正常に保つほかにダイエットにも役に立ちます。もはや、健康に運動が必要なのは新しい常識と言って良いです。

また、健康に関するDIY(自分で出来ること)に関しては、「やる気とDIY」のページも御覧ください。

全盛期の映画スターを見て、邪魔しようと考える人は居ません。盛り上がった力強い筋肉には他人を協力的にする無言の圧力があり、物事をスムーズに進められるようになる効果があります。

また、筋肉が多いと、自分のことを好きになる傾向が高くなり、簡単にやる気が出やすくなります。

目標に「筋トレをする」を 追加する

筋トレを含む運動の効果は、ストレス解消になり、行動的な性格を身につけることや体内リズムを正常に保つほかにダイエットにも役に立ちます。

消化器官の一部である口内環境を整えることは体内の食事の健康を下支えし、身体の内面から生じるやる気を引き出し、維持するために欠かせない要素です。

人体は寒暖の変化や、潜在的に有害な微生物に絶えずさらされており、特に外界の食べ物と接する機会の多い口内はケアが必要になります。

口内を健康に保つために、以下の3点を試してみてください。

• 朝起きた時に朝食を食べる前に歯ブラシする
• 糸ようじ(デンタルフロス)を使用する
• マウスウォッシュですすぐ

目標に「マウスケアする」を 追加する

外皮系感覚器である肌を整えることは体内の主に睡眠と運動の健康を下支えし、それによって生じるやる気を維持するために欠かせない要素です。

人体は寒暖の変化や、潜在的に有害な微生物に絶えずさらされており、特に外界と接する肌のケアが必要になります。

肌を健康に保つには、以下の3点を覚えておいてください。

• 短時間のシャワーと、長時間お風呂につかる効果はほぼ同じ
• シャワーの後は肌が乾燥しやすくなるため、顔には保湿クリームを塗る
• 肌がかゆい、穴が開く、盛り上がる、色が違う、臭いがする等の肌トラブルは適切な処置をすることで完治する

目標に「肌ケアする」を 追加する

これらの、食事、睡眠、運動の3要素はすべて、あなたのことを「最高の存在だ」と考える裏付けにするためです。

あなたが前向きなセルフイメージを持つと、全てが円滑に思い通りに進められるようになります。

もちろん、このページを最後まで読んだあなたは、正確な情報を集める習慣と能力がある知的レベルの高い素晴らしい人物です。

日本のTOP10%の人材であるあなたは間違いなく「最高の存在」と思って頂いて問題ありません。

目標に「最高の存在であることを忘れない」を 追加する

ここまで読んで「目標になにかを追加する」というボタンが気になった方もいるかと思います。

目標をリスト化することで、一日の大事な予定を忘れることなく効率よくこなすことが可能になります。

また、成功者の多くが、一日の目標をリストにして管理していることは有名です。

今日一日のやりたいことをリスト化してそこからやっていくようにすると、すぐやった方が良い目標が見えてくるようになります。

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